15 tips to live longer if you hope to become a centenarian–15 tips to remain longer for individuals who hope to develop to be a centenarian


 
 
 
 
 
 

 

Do you want to give your self the prospect of turning into a centenarian? Correctly, then in no way get indignant and smile as often as potential, take care of your self and do points that you just like.

 
 
 
 
 
کیا آپ اپنے آپ کو صد سالہ بننے کا امکان دینا چاہتے ہیں؟ صحیح طور پر، پھر کسی بھی طرح سے ناراض نہ ہوں اور جتنی بار ممکن ہو مسکرائیں، اپنے آپ کا خیال رکھیں اور ایسے پوائنٹس کریں جو آپ کو پسند ہوں۔
 
 
 
 
Other than that, ensure you preserve your self healthful and it’s doable so that you can to battle ageing and the weaknesses that embody it.
 
 
 
 
اس کے علاوہ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے آپ کو صحت مند رکھتے ہیں اور یہ قابل عمل ہے تاکہ آپ بڑھاپے اور اس میں شامل کمزوریوں سے لڑ سکیں۔
 
 
 
 
 
 
 
What’s age-related frailty?

In geriatrics, the time interval ‘frailty’ is used to stipulate the consequence of the decline in physiological options all through ageing. 
 
 
 
 
جیریاٹرکس میں، وقت کا وقفہ ‘کمزوری’ عمر بڑھنے کے دوران جسمانی اختیارات میں کمی کے نتیجے کو طے کرنے کے لیے استعمال کیا جاتا ہے۔
 
 
 
 
 
 
The combination of these exposes seniors to an elevated hazard of falls, hospitalization, helpful decline and even lack of life. As you develop outdated, two complaints that dominate elders are fatigue and ache.
 
 
 
 
 
ان کا مجموعہ بزرگوں کو گرنے، ہسپتال میں داخل ہونے، مددگار کمی اور یہاں تک کہ زندگی کی کمی کے بلند خطرے سے دوچار کرتا ہے۔ جیسا کہ آپ پرانی ترقی کرتے ہیں، دو شکایات جو بزرگوں پر غالب آتی ہیں وہ ہیں تھکاوٹ اور درد۔
 
 
 
 
 
 
 

 

This frailty is about by 5 foremost requirements:

  • Declared fatigue: Feeling of generalized weak level, weariness or lack of vitality.
  • Involuntary weight lack of a minimal of 5 % of weight in 12 months.
  • A low stage of bodily train means no strolling, biking or any sport.
  • Impaired mobility: Drawback going up and down stairs or drawback strolling 500 meters.
  • Muscle weak level: Drawback lifting a 5 kilograms bag or in stooping or kneeling.
 
 
 
 
 

 

اعلان کردہ تھکاوٹ: عام کمزور سطح، تھکاوٹ یا جیورنبل کی کمی کا احساس۔
12 مہینوں میں وزن کا کم سے کم 5% کی غیر ارادی وزن کی کمی۔
جسمانی ٹرین کے نچلے مرحلے کا مطلب ہے کوئی ٹہلنا، بائیک چلانا یا کوئی کھیل نہیں۔
نقل و حرکت کی خرابی: سیڑھیوں کے اوپر اور نیچے جانے میں کمی یا 500 میٹر ٹہلنے میں کمی۔
پٹھوں کی کمزور سطح: 5 کلوگرام بیگ اٹھانے یا جھک کر یا گھٹنے ٹیکنے میں خرابی۔

 

15 tips to remain longer


Among the many many completely totally different keys to longevity, listed below are 15 simple tips to watch:

 
 
 
 
لمبی عمر کی بہت سی بالکل مختلف کلیدوں میں سے، ذیل میں درج ذیل میں دیکھنے کے لیے 15 آسان تجاویز ہیں:
 
 
 
 
 
 
 

 

1. Get extreme about brisk strolling


Primarily based on the latest British study, brisk strolling, which suggests strolling at higher than 6 km/h, simply is not solely good for the middle nonetheless would moreover defend the telomeres, the ends of the chromosomes which intervene in cellular ageing. Often coaching brisk strolling would possibly rejuvenate the natural age as a lot as 16 years .

 
 
 
 
 
 
بنیادی طور پر تازہ ترین برطانوی مطالعے کی بنیاد پر، تیز چہل قدمی، جو کہ 6 کلومیٹر فی گھنٹہ سے زیادہ کی رفتار سے ٹہلنے کا مشورہ دیتی ہے، صرف درمیانی طبقے کے لیے بالکل اچھا نہیں ہے تاہم اس کے علاوہ ٹیلومیرس، کروموسوم کے سروں کا دفاع کرے گا جو سیلولر عمر بڑھنے میں مداخلت کرتے ہیں۔ اکثر کوچنگ تیز چہل قدمی ممکنہ طور پر قدرتی عمر کو 16 سال تک زندہ کر دیتی ہے۔
 
 
 
 
 
 
 

 

2. Cultivate optimism


After studying the life-style and setting of higher than 70,000 people, American researchers have discovered that if we’re optimistic, we’re extra prone to breathe a minimal of 85 candles someday. Primarily probably the most optimistic people would revenue from 11-15 % further life expectancy compared with the a lot much less optimistic.

Moreover, be taught: Your immunity is answerable for delaying indicators of ageing, says new study

 
 
 
 
 
70,000 سے زیادہ لوگوں کے طرز زندگی اور ترتیب کا مطالعہ کرنے کے بعد، امریکی محققین نے دریافت کیا ہے کہ اگر ہم پرامید ہیں، تو ہم کسی دن کم سے کم 85 موم بتیاں سانس لینے کا زیادہ خطرہ رکھتے ہیں۔ بنیادی طور پر شاید سب سے زیادہ پرامید لوگ 11-15% مزید متوقع زندگی کے مقابلے میں آمدنی حاصل کریں گے جو بہت کم پر امید ہیں۔ مزید یہ کہ، سکھایا جائے: آپ کی قوت مدافعت بڑھاپے کے اشارے میں تاخیر کے لیے جوابدہ ہے، نئی تحقیق
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

3. Comply with intermittent fasting

myths around intermittent fasting
Intermittent fasting can help you drop further kilos! Image courtesy: Shutterstock


“Stressing” our physique by altering fasting or meals restriction with a standard weight-reduction plan would delay the lifetime of our cells. In several phrases, it promotes longevity. Doing fast intervals of fasting fights in opposition to cellular ageing and pushes the physique to secrete defending proteins.

 
 
 
 
 
وزن میں کمی کے معیاری منصوبے کے ساتھ روزے یا کھانے کی پابندی میں ردوبدل کرکے ہمارے جسم کو “تناؤ” دینا ہمارے خلیات کی زندگی کو تاخیر کا شکار کر دے گا۔ کئی جملے میں، یہ لمبی عمر کو فروغ دیتا ہے. سیلولر عمر بڑھنے کی مخالفت میں روزہ کے وقفے وقفے سے لڑنا اور جسم کو دفاعی پروٹین کے اخراج پر مجبور کرتا ہے۔
 
 
 
 
 
 
 
 

 

4.Be taught to bop


Learning to bounce generates cognitive stimulation which reduces the possibility of dementia. It’s often a promising strategy for sustaining steadiness functionality.

 
 
 
 
 
اچھالنا سیکھنا علمی محرک پیدا کرتا ہے جو ڈیمنشیا کے امکان کو کم کرتا ہے۔ یہ اکثر استحکام کی فعالیت کو برقرار رکھنے کے لیے ایک امید افزا حکمت عملی ہوتی ہے۔
 
 
 
 
 
 
 
5, Uncover meditation

Mindfulness meditation reduces sleep points which generally tend to increase with age, and it slows down thoughts ageing.

 

 
 
مائنڈفلنس مراقبہ نیند کے پوائنٹس کو کم کرتا ہے جو عام طور پر عمر کے ساتھ بڑھتے ہیں، اور یہ عمر بڑھنے کے خیالات کو کم کرتا ہے۔
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

6. Undertake a Mediterranean weight-reduction plan


Starting a weight-reduction plan when you’re over fifty could possibly be tedious. Nonetheless do not a lot much less and take a look at on altering our consuming habits for good. The Mediterranean weight-reduction plan aids in vitality and longevity, notably on the cardiovascular stage and reduces the possibility of neurodegenerative sicknesses and cancers.

 
 
 
 
 
جب آپ کی عمر پچاس سے زیادہ ہو تو وزن میں کمی کا منصوبہ شروع کرنا ممکنہ طور پر تکلیف دہ ہو سکتا ہے۔ بہر حال بہت کچھ کم نہ کریں اور اپنی کھانے کی عادات کو اچھے طریقے سے بدلنے پر ایک نظر ڈالیں۔ بحیرہ روم کے وزن میں کمی کا منصوبہ جیورنبل اور لمبی عمر میں مدد کرتا ہے، خاص طور پر قلبی مرحلے پر اور نیوروڈیجنریٹیو بیماریوں اور کینسر کے امکان کو کم کرتا ہے۔
 
 
 
 
 
 
 
 

 

7. Take into account fiber when preparing meals


The intestines accumulate all the waste from the digestive course of and evacuate them inside the kind of stool. In some other case, it would probably contribute to clogging of the physique. As the good micro organism in our microbiota enjoyment of fibre, you will want to offer it some thought when preparing your meals.

 
 
 
 
آنتیں ہاضمے کے عمل سے تمام فضلہ کو جمع کرتی ہیں اور انہیں پاخانے کی طرح کے اندر باہر نکال دیتی ہیں۔ کسی اور صورت میں، یہ ممکنہ طور پر جسم کو بند کرنے میں معاون ہوگا۔ فائبر کے ہمارے مائیکرو بائیوٹا سے لطف اندوز ہونے میں اچھے مائکرو آرگنزم کے طور پر، آپ اپنا کھانا تیار کرتے وقت اس پر کچھ سوچنا چاہیں گے۔
 
 
 
 
 
 
 
 
 

 

8. Limit consumption of purple meat


Do not eat higher than 500 grams per week of purple meat to limit the possibility of most cancers and significantly, colorectal most cancers. In addition to, a extreme consumption of purple meat, rich in saturated fat, promotes fat storage, which could lead to weight points.

 
 
 
 
 

 

زیادہ تر کینسر کے امکانات کو محدود کرنے کے لیے فی ہفتہ 500 گرام سے زیادہ ارغوانی گوشت نہ کھائیں اور نمایاں طور پر بڑی آنت کے زیادہ تر کینسر۔ اس کے علاوہ، سیر شدہ چکنائی سے بھرپور جامنی گوشت کا بہت زیادہ استعمال چربی کے ذخیرہ کو فروغ دیتا ہے، جس سے وزن بڑھ سکتا ہے۔

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

9.Eat nuts

copper rich foods
Seeds and nuts might provide you with copper. Image courtesy: Shutterstock


On account of their omega-3s decelerate thoughts ageing, almonds, walnuts, and brazil nuts are good decisions. In addition to, they promote the number of the microbiota, which is essential for a healthful physique.

 
 
 
 
 
ان کے اومیگا 3s کی وجہ سے عمر بڑھنے والے خیالات کو کم کرتے ہیں، بادام، اخروٹ اور برازیل گری دار میوے اچھے فیصلے ہیں۔ اس کے علاوہ، وہ مائکرو بائیوٹا کی تعداد کو فروغ دیتے ہیں، جو صحت مند جسم کے لیے ضروری ہے۔
 
 
 
 
 
 
 
 

 

10. Eat chocolate


Eat chocolate, further significantly chocolate with a minimal of 70 % cocoa content material materials, because of the polyphenols it accommodates reduces the possibility of atrial fibrillation, a coronary coronary heart rhythm dysfunction that reduces coronary coronary heart effectivity.

 
 
 
 
 
چاکلیٹ کھائیں، مزید نمایاں طور پر چاکلیٹ جس میں کم سے کم 70 فیصد کوکو مواد موجود ہوتا ہے، کیونکہ اس میں موجود پولی فینول ایٹریل فیبریلیشن کے امکان کو کم کرتے ہیں، جو کورونری دل کی تال کی خرابی ہے جو کورونری دل کی تاثیر کو کم کرتی ہے۔
 
 
 
 
 
 
 

 

11. Drink pomegranate juice


Pomegranate is the richest fruit in antioxidants, nonetheless above all because of actually certainly one of its compounds (ellagitannin) is reworked proper right into a neuroprotective molecule in our physique.

 

 
 
 
انار اینٹی آکسیڈنٹس میں سب سے امیر پھل ہے، تاہم سب سے بڑھ کر اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کے مرکبات میں سے ایک (ایلاگیٹینن) ہمارے جسم میں ایک نیورو پروٹیکٹو مالیکیول میں درست طریقے سے کام کرتا ہے۔
 
 
 
 
 
 
 
 

12. Add turmeric to your dishes


On account of its vigorous ingredient, curcumin, has anti-inflammatory and antioxidant properties, turmeric ends up bettering memory and a spotlight abilities.

 
 
 
 
 
اپنے بھرپور جزو کرکیومن کی وجہ سے اس میں سوزش اور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات ہیں، ہلدی یادداشت کو بہتر بناتی ہے اور اسپاٹ لائٹ صلاحیتوں کو ختم کرتی ہے۔
 
 
 
 
 
 
 
 

 

13. Stop sugary drinks

sugary drinks and heart disease
Cola isn’t what your physique really craves. Image Courtesy: Shutterstock


Sodas, fruit juices, and sweet flavoured teas are merely drinks to cut back life expectancy. In case you’ve gotten 2 cans a day, there could also be an elevated hazard of 21 % to die sooner.

 
 
 
 
سوڈاس، پھلوں کے جوس اور میٹھے ذائقے والی چائے زندگی کی توقع کو کم کرنے کے لیے محض مشروبات ہیں۔ اگر آپ نے ایک دن میں 2 کین حاصل کیے ہیں، تو جلد مرنے کا خطرہ %21 ہو سکتا ہے۔
 
 
 
 
 
 
 

 

14. Prohibit ultra-processed meals


These are meals or drinks that embody a minimal of 5 added substances (fats, sugars, and parts) not utilized in dwelling cooking. They deplete our dietary consumption and enhance the incidence of persistent sicknesses and cancers.

 
 
 
 
یہ وہ کھانے یا مشروبات ہیں جن میں کم سے کم 5 شامل کیے گئے مادوں (چربی، شکر، اور حصے) شامل ہوتے ہیں جو گھر کے کھانا پکانے میں استعمال نہیں ہوتے ہیں۔ وہ ہماری غذائی کھپت کو کم کرتے ہیں اور مسلسل بیماریوں اور کینسر کے واقعات کو بڑھاتے ہیں۔
 
 
 
 
 
 

 

15.  Start inexperienced tea


It accommodates catechins and polyphenols, which make it a drink that is every anti-inflammatory and antioxidant. Inexperienced tea can be wonderful for the microbiota.

 

 
 
 
 
یہ catechins اور polyphenols کو ایڈجسٹ کرتا ہے، جو اسے ایک ایسا مشروب بناتا ہے جو ہر سوزش اور اینٹی آکسیڈینٹ ہے۔ ناتجربہ کار چائے مائکرو بائیوٹا کے لیے شاندار ہو سکتی ہے۔
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Leave a Comment